|

Илүүдэл гэдэс арилгах цогц 15 дасгал

 

 

Унжсан, суларсан гэдсийг арилгах олон арга, дасгал, хоолны дэлэм байдаг. Түүний дотроос хамгийн үр дүнтэйгээс гадна гэдэсний булчин болон бусад булчинг зэрэг ажиллуулах цогц дасгалыг хүргэж байна

15.Cobra pose

Доошоо харж хэвтээд гараа цээжнийхээ хажууд байрлуулан гараа тулан биеэ өргөн босно. Хөлийг шулуун байлгана. Энэ байрлалд 25-30 секундын турш барина

14. Camel pose


Хөлө нугалан шалан дээр суугаад нуруугаараа арагш хотойн 2 гараараа хөдийн өсгийнөөс барьна.  Нэг минутын турш энэ байрлалд байгаарай

13. Side Plank Pose


Хажуу тийшээ харан шалан дээр хэвтээд зүүн эсвэл баруун хөлөн дээрээ тулаад нэг гаран дээрээ биеэ өргөн дээш хөндийрүүл.  Энэ зурагт үзүүлсэнчлэн 15-30 секундын турш барих хэрэгтэй

12. Seated Foward Bend Pose



Шалан дээр хөлөө жийн сууна. Нүдээ аниад биеэ урагш сунган 2 гараараа хөлийн улнаас барь. Энэ байрлалыг нэг минут хүртэл барь

11. Corpse Pose


Энэ бол таны амралтын үе 30 минут тутамд хийх ёстой. Хэдийгээр энгийн харагдах боловч энэ нь хамгийн хэцүү үзэгдэл юм. Үүнийг зөв хийхийн тулд бие махбодоо бүрэн тайвшруулж, биеэ суллан, оюун бодлоо чөлөөлөх хэрэгтэй.

10. Revolved Side Angle Pose

Энэ нь хэвлийн булчинг төгс чангалах дасгал.  Нэг өвдөгөө нугалан түүн дээр биеийн хүчээ төвлөрүүлэн зогсоод 90 градусын өнцөг үүсгэн нугална. Нөгөө хөлөө сунгаж, хөлийнхөө хурууг тэнцвэржүүлнэ үү. Өөрийн биеийг хажуу тийш нь эргүүлээд илүү тэнцвэрийг олохын тулд урагшлах болно. 30 секунд хүртэл энэ байрлалыг  барь

9. Plank Pose

Платформ нь биеийн тамирын дасгалжуулагчид хамгийн их таалагддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн гар, хөлийг төдийгүй хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Сунайх байрлал авна.  Хэрвээ боломжтой бол удаан хугацаагаар байгаарай, завсарлага аваад хэд дахин давтана. Өдөр бүр энэ хугацааг уртасгахыг хичээ.

8. Boat Pose


Усан онгоцны байрлал гэгддэг энэ загвар нь гэдэсний булчинг ажиллуулах хамгийн оновчтой дасгал.  Хөлөө жийн сууж, хөлөө аажмаар дээшлүүл. Нурууг тэгш байлгаж, гарынщг шулуун байлга. 60 секундын турш барь.

7. One-Legged Downward-Facing Dog Pose

Гурвалжин пирамид мэт байрлал ав. Энэхүү дасгал нь  бие махбодыг тэнцвэржүүлэхэд  тусалж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.  Үндсэн байрлалаа аваад нэг хөлөө дээш өргө. Хөл тус бүрт 10 удаа давтан хийнэ

6. Tree Pose



Зүүн хөлнийхөө дотор баруун хөлийг босоод баруун хөлийг нь тавь. Гараа залбирлын байранд оруулаарай. Инээмсэглээрэй
Нэг минутын турш байгаарай

5. Bow Pose



Бөхийх байрлал нь хийхэд амар хялбар харагдаж болох боловч хийхэд маш хүнд бөгөөд биеийн бүх булчинг ажиллуулдаг дасгал юм. Доошоо харан хэвтээд, цээжин биеэ дээш өргөн, хөлөө бас арагш нугалан өргөж, гараагаа хөлөндөө хүрэхийг хичээгээрэй.  90 секунд хүртэл аажим аажмаар 30 секундын турш хийгээрэй

4. Cow Pose


Доошоо харан 4 хөллөж суугаад. Нуруугаа чадах чинээгээрээ доош нь хотойлгож, бөхийлгөнө. 30 секунд турш бариарай. 

3. Reverse Table Top Pose

Энэ нь таны биеийг тэнцвэржүүлэхэд илүү сайн ажиллахад хүргэдэг идэвхтэй хөдөлгөөн юм. Та мост унах байрлалалыг авахыг хийчээгээрэй.  30 секунд хүртэл энэ загварыг барь

2. Downward-Facing Dog Pose


Энэ нь биеийг тэнцвэржүүлж, булчингаа ажиллуулахад тусалдаг. Биеэрээ 90 градусын өнцгийг үүсгэ
3 минутын турш энэ байрлалаа хадгал

1. Mountain Pose


Сэтгэгдэл бичих

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent

1 сэтгэгдэл

  1. Зочинcc:
    Come tutti sappiamo, orologi replica il lusso Rolex è noto per la sua perfetta combinazione di design innovativo e superba maestria. Molte star del cinema adorano i prodotti di lusso Rolex: gli appassionati di Rolex amano collezionare orologi replica svizzeri modelli Rolex come Daytona, Submariner, Sea-Dweller, Date-Day e Date-Just, ma sappiamo che gli orologi Rolex di lusso sono molto costosi. La gente comune non può comprare gli orologi di lusso Rolex, ma cosa possono fare? Acquisteranno rolex replica italia copie degli orologi Rolex online per realizzare il loro desiderio che alcune copie degli orologi Rolex siano replica orologi molto buone se sai come acquistare una buona copia di un orologio Rolex online.