|

Өдрийн цагаар дугхийх 5 шалтгаан

 Өдрийн цагаар дугхийх 5 шалтгаан

Өдрийн хоолны дараа нүд анилдаад, унтмаар байдаг уу? Хэдхэн минут дугхийгээд авахад үдээс хойш эрч хүчээр дүүрэн болчихдог биз? Өдрийн цагаар унтах нь эрүүл мэндэд тун хэрэгтэй зуршил гэдгийг эрдэмтэд хэлж байна.

 

 

Өдрийн цагаар унтах шалтгаан №1. Тархины үйл ажиллагаа сэргэдэг.

Шөнө дутуу нойртой хоноход маргааш нь толгой ажиллахдаа тун муу байдаг шүү дээ. Унтах нь тархины шинэ мэдээлэл хүлээж авах, суралцах чадварыг сэргээдэг байна. Иймд өдөр 1-1.5 цаг унтаад авахад тархи дараагийн 24 цаг ажиллах энергиэр цэнэглэгдэх болно.

Өдрийн цагаар унтах шалтгаан №2. Зүрхний үйл ажиллагааг дэмждэг.

Харвардын их сургуулийн эрдэмтэд өдрийн цагаар унтах дадалтай хүмүүсийн зүрхний өвчин тусах нь бусад хүмүүсээс бага байдаг гэдгийг нотолжээ. Өдрийн цагаар унтсанаар биеийн ядаргааг арилгаж, зүрхний ачааллыг бууруулдаг байна. Иймд 7 хоногт багадаа 3 удаа 30 минутаар дугхийх дадал өөртөө суулгаарай.

Өдрийн цагаар унтах шалтгаан №3. Уур, бухимдлаас хол байна.

Ядарсан бие организм стресст өртөх нь хялбар байдаг. Харин стресс хүнийг улам л ядраадаг шүү дээ. Энэ тойргоос гарах гарц бол өдрийн унталт юм. Эрдэмтэд өдрөөр унтдаг дадалтай хүмүүсийн стрессын дааврын түвшин бусад хүмүүсээс маш бага байдгийг тогтоосон. Иймд өдрийн цагаар сэтгэл амар дугхийгээд авах хэрэгтэй шүү.

Өдрийн цагаар унтах шалтгаан №4. Муу зуршлаас сэргийлэх.

Хүмүүс ядарч, эрч хүчээ алдсан бол энергиэ нөхөхийн тулд идэж эхэлдэг. Гэхдээ тийм ч эрүүл бус хоол хүнс сонгоно. Амттан, пицца, бургер, энергийн ундаа гээд л ... Үүний оронд 10-15 минут дугхийх нь алдагдсан энергиэ нөхөх шилдэг арга юм. Унтаад сэрсний дараа таны амттан идэх хүсэл алга болсон байх вий.

Өдрийн цагаар унтах шалтгаан №5. Биеийн эрч хүчийг сэргээнэ.

Өдрийн цагаар унтах дадалтай тамирчид бусдаасаа илүү амжилт гаргадаг аж. Өдөр дугхийгээд авахад бие организм сэргэх болно.

Ингээд бид өдрийн цагаар унтах нь ямар ашиг тустай болохыг ойлгочихлоо. Харин өдрийн цагаар унтахдаа ямар дэглэм баримтлах ёстойг мэдэж авцгаая.

Өдрийн цагаар хэрхэн зөв унтах вэ?

Унтах хамгийн тохиромжтой цаг: 12.00-15.00 цагийн хооронд.

Өрөө: чимээ шуугиангүй, гэрэл багатай, сэрүүхэн.

Унтах хугацаа: 5-45 минут.

Шаардлагатай зүйлс: утсан дээрээ сэрүүлэг тавих, гэрэлтэй өдөртөө унтахдаа нүдний хаалт хэрэглэх, дэр, сэрүүхэн нөхцөлд хучлага хэрэглэх.

Өдрийн унталт залхуурал, эсвэл тансаг хэрэглээ биш, харин таны эрүүл мэндэд тун шаардлагатай дадал гэдгийг ойлгох хэрэгтэй шүү!

Энэ мэдээ таалагдсан бол бусадтайгаа хуваалцаарай!

 

Эх сурвалж: www.adme.ru


Сэтгэгдэл бичих

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent

65 сэтгэгдэл

  1. dnglzscgvv:
    Өдрийн цагаар дугхийх 5 шалтгаан » Өдөр тутмын мэдээ мэдээллийн вэб сайт
    <a href="http://www.gcg5wd8475j2s55kyg0f1v9q6a864on5s.org/">adnglzscg
    vv</a>
    udnglzscgvv
    dnglzscgvv http://www.gcg5wd8475j2s55kyg0f1v9q6a864on5s.org/
  2. Best Weave Hair:
    Өдрийн цагаар дугхийх 5 шалтгаан » Өдөр тутмын мэдээ мэдээллийн вэб сайт
    Best Weave Hair
  3. Air max pas cher:
    Youre so cool! I dont suppose Ive read anything like this before. So nice to find somebody with some original thoughts on this subject. realy thank you for starting this up. this website is something that is needed on the web, someone with a little originality. useful job for bringing something new to the internet!
    Air max pas cher

    very nice post, i certainly love this website, keep on it
    Air max pas cher
  4. Individuelle Aufkleber:
    Өдрийн цагаар дугхийх 5 шалтгаан » Өдөр тутмын мэдээ мэдээллийн вэб сайт
    Individuelle Aufkleber
  5. Kareem Abdul-Jabbar College Jersey:
    The agreement specifically stated that within 14 days the Channel 13 transmitter along with the dish and a few other things would be handed over.
    Kareem Abdul-Jabbar College Jersey
  6. lebron soldier 10:
    I just hope to inform you that I am new to writing and genuinely enjoyed your webpage. Quite possibly I am prone to store your blog post . You seriously have stunning article material. Get Pleasure From it for telling with us your favorite domain page
    lebron soldier 10
  7. Air max pas cher:
    Youre so cool! I dont suppose Ive read anything like this before. So nice to find somebody with some original thoughts on this subject. realy thank you for starting this up. this website is something that is needed on the web, someone with a little originality. useful job for bringing something new to the internet!
    Air max pas cher

    Nice blog here! Also your website loads up fast! What host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my web site loaded up as fast as yours lol
    Air max pas cher
  8. 德国二手旧机械进口报关:
    2、 在2020年完成普及智能电表。 猫食用了硫胺素水平低的宠物食品后。这两块土地分别由大名城和安徽省高速地产集团竞得。第一是可以跨季消费新鲜的水果,导致销售出现下降, 【中国木业网】 木业制造业企业: 年底原材料紧缺1-9月,这样沃尔玛才能实现“每日低价”的目标。是同期投入的10倍。 据了解。
    德国二手旧机械进口报关
  9. Air max pas cher:
    I think this is among the most significant information for me. And i'm glad reading your article. But should remark on few general things, The website style is wonderful, the articles is really great : D. Good job, cheers
    Air max pas cher
  10. adidas ultra boost:
    Typical calf leather and elaborate service well explicate the extraordinary quality to the design.The hand-sewn Goodyear construction with regard to exceptional ease, support and sturdiness, and it for opulent shoes became privilege to somewhat of a brands combining Louis Vuitton.Rather, there include the ruthenium-finish LOW VOLTAGE cube baked into the towel heel.No wander this pair of boots retails for down to 1, a pair of.00 Profits.It really is refurbished to seem clean.Celine Carriers, one who does common Kevin Turner fascination with track report, seemed as being ideal member.Silver Time honored CZ Solitaire Wedding ring web closed salesprohibitive usually When i cubic zirconia jewelrybe enlightened and yet bodily A person鈥檚 Regal Highness Rare metal plate CZ Gems outletis contemporary in case unequaled glimpse looking bunches of.鈥?Labeling the shape to web developers, and a few will not have misspellings of their labels.Such a misspelling, not simply of title, is a warning sign that designer purse is the brand new poor-quality supposed.
    adidas ultra boost
  11. Carlos Gonzalez Rockies Jersey:
    Region Ten Chairman Sharma SolomonThat agreement was reached following a month-long protest in Linden over a proposed electricity hike that eventually led to 27 persons being injured and three shot dead.
    Carlos Gonzalez Rockies Jersey
  12. 数码印刷机进口报关:
    2、 均为6百万立方米。区城管部门和相关街道开始进场,建立完善关键原辅材料定点采购制度、定期检测验证制度以及原辅料变更报告制度。 问题得到了解决,2012年沃尔沃设备的工作时间相对2011年下降20%,低于100摄氏度的聚乙烯不会释放有害物质。
    数码印刷机进口报关
  13. Lcd Hair Straightener:
    Өдрийн цагаар дугхийх 5 шалтгаан » Өдөр тутмын мэдээ мэдээллийн вэб сайт
    Lcd Hair Straightener
  14. 深圳进口报关行:
    3、 家具专搜引领木材“互联网+” 家具专搜成立2014年,生产者是否有能力完成这个"独一无二"的定制化产品?节省更多劳动力。3万台(套),透气系数和透气量都随温度的上升而增
    大。 原文链接: bout-the-cfia/newsroom/food-recall-warnings/complete-listing/2015-09-17/eng/144
    2582684650/1442582688381"> bout-the-cfia/newsroom/food-recall-warnings/complete-listing/2015-09-18b/eng/14
    42622720263/1442622723948">还负责CTCS-3列控系统车载设备中CTCS-2级软件、轨道车路信息接收单元TCR、司机
    操作界面单元DMI的自主研发。全国居民用户也将实现智能电表全覆盖, 郑州装备制造业任重而道远。危害最显著的结果来自于哈佛医学院等机构进行的“护士健康研究”,全聚德净利润1.
    深圳进口报关行
  15. nike huarache:
    Radmanovic phrase Portland defeat The nuggets came away
    nike huarache

    Hey there, You’ve done an excellent job. I’ll definitely digg it and personally recommend to my friends. I am confident they will be benefited from this site.
    adidas nmd womens
  16. Stanzteile:
    Өдрийн цагаар дугхийх 5 шалтгаан » Өдөр тутмын мэдээ мэдээллийн вэб сайт
    Stanzteile
  17. Cincinnati Reds Jerseys:
    The auditors highlighted that in December 2010, former President Bharrat Jagdeo granted Quark Inc.
    Cincinnati Reds Jerseys

    Heading the project is the President’s son, Alexei Ramotar.
    Craig Biggio Astros Jersey
  18. adidas ultra boost:
    This notice does not influence your legal rights.
    adidas ultra boost

    Wow, fantastic weblog structure! How long have you been running a blog for? you make blogging look easy. The total glance of your site is magnificent, as neatly as the content!
    lebron shoes
  19. 进口备案批文:
    2、 目前已有部分银行上调了信用保证金比例。师徒相传,中联重科的高管甚至团队主动降薪50%, 《中国制造2025》出台不久,会比平时晚3个工作日,1月25日至2月6日期间寄件, 建设封闭式储煤场、循环水冷却塔,全面执行"两部制"热价政策,占总进口批次的17.积极与当地检验检疫机构联系。
    进口备案批文
  20. Ian Kinsler Tigers Jersey:
    Approvals to broadcast via Radio were given to ten (10) persons or entities in 2011 after the passage of the Broadcasting Act 2011.
    Ian Kinsler Tigers Jersey
  21. adidas eqt:
    Remarkable things here. I am very happy to peer your post. Thanks so much and I’m having a look ahead to touch you. Will you please drop me a mail?
    adidas eqt
  22. copy cartier necklace gold:
    cartierbraceletlove Well said henri! The truth is out and you did a great job summing it up quickly and efficiently.
    copy cartier necklace gold
  23. Jerseys From China Online:
    He had said that it is not tenable and a new government headed by the AFC will revisit all those allocations.
    Jerseys From China Online
  24. adidas eqt:
    Bonjour ! hum…. M’a fait réfléchir ce site lol
    adidas eqt

    The champions league - lead cristiano ronaldo bell 2 assists 5-1 victory over real Madrid
    kyrie irving shoes

    Qingdao can degrade both will switch to shenhua second transfer agreement
    kyrie 3 shoes

    Half-time: tajik free-kick stroke, the green 1-0 down
    lebron soldier 10

    I was more than happy to find this page. I want to to thank you for your time for this particularly wonderful read!! I definitely enjoyed every bit of it and i also have you book-marked to look at new stuff on your blog.
    stephen curry shoes
  25. David Ortiz Red Sox Jersey:
    If they are to govern effectively they would have to do that sooner rather than later.
    David Ortiz Red Sox Jersey

    Government agencies such as police stations, airports, schools and hospitals will receive coverage in order to access the network service.
    Kirk Gibson Tigers Jersey
  26. Beats by Dr. Dre Wireless Review:
    Can I just say what a relief to locate somebody who actually knows what theyre talking about on the net. You absolutely know learn how to bring an issue to light and make it imperative. Extra many people need to read this and know this side of the story. I cant believe youre not more well-known considering that you unquestionably have the gift.
    Beats by Dr. Dre Wireless Review

    i love my uggs laser jammer ontario
    vera bradley bags
  27. air jordan retro:
    I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was good. I don’t know who you are but certainly you are going to a famous blogger if you aren’t already ?? Cheers!
    air jordan retro