|

Өдрийн цагаар дугхийх 5 шалтгаан

 Өдрийн цагаар дугхийх 5 шалтгаан

Өдрийн хоолны дараа нүд анилдаад, унтмаар байдаг уу? Хэдхэн минут дугхийгээд авахад үдээс хойш эрч хүчээр дүүрэн болчихдог биз? Өдрийн цагаар унтах нь эрүүл мэндэд тун хэрэгтэй зуршил гэдгийг эрдэмтэд хэлж байна.

 

 

Өдрийн цагаар унтах шалтгаан №1. Тархины үйл ажиллагаа сэргэдэг.

Шөнө дутуу нойртой хоноход маргааш нь толгой ажиллахдаа тун муу байдаг шүү дээ. Унтах нь тархины шинэ мэдээлэл хүлээж авах, суралцах чадварыг сэргээдэг байна. Иймд өдөр 1-1.5 цаг унтаад авахад тархи дараагийн 24 цаг ажиллах энергиэр цэнэглэгдэх болно.

Өдрийн цагаар унтах шалтгаан №2. Зүрхний үйл ажиллагааг дэмждэг.

Харвардын их сургуулийн эрдэмтэд өдрийн цагаар унтах дадалтай хүмүүсийн зүрхний өвчин тусах нь бусад хүмүүсээс бага байдаг гэдгийг нотолжээ. Өдрийн цагаар унтсанаар биеийн ядаргааг арилгаж, зүрхний ачааллыг бууруулдаг байна. Иймд 7 хоногт багадаа 3 удаа 30 минутаар дугхийх дадал өөртөө суулгаарай.

Өдрийн цагаар унтах шалтгаан №3. Уур, бухимдлаас хол байна.

Ядарсан бие организм стресст өртөх нь хялбар байдаг. Харин стресс хүнийг улам л ядраадаг шүү дээ. Энэ тойргоос гарах гарц бол өдрийн унталт юм. Эрдэмтэд өдрөөр унтдаг дадалтай хүмүүсийн стрессын дааврын түвшин бусад хүмүүсээс маш бага байдгийг тогтоосон. Иймд өдрийн цагаар сэтгэл амар дугхийгээд авах хэрэгтэй шүү.

Өдрийн цагаар унтах шалтгаан №4. Муу зуршлаас сэргийлэх.

Хүмүүс ядарч, эрч хүчээ алдсан бол энергиэ нөхөхийн тулд идэж эхэлдэг. Гэхдээ тийм ч эрүүл бус хоол хүнс сонгоно. Амттан, пицца, бургер, энергийн ундаа гээд л ... Үүний оронд 10-15 минут дугхийх нь алдагдсан энергиэ нөхөх шилдэг арга юм. Унтаад сэрсний дараа таны амттан идэх хүсэл алга болсон байх вий.

Өдрийн цагаар унтах шалтгаан №5. Биеийн эрч хүчийг сэргээнэ.

Өдрийн цагаар унтах дадалтай тамирчид бусдаасаа илүү амжилт гаргадаг аж. Өдөр дугхийгээд авахад бие организм сэргэх болно.

Ингээд бид өдрийн цагаар унтах нь ямар ашиг тустай болохыг ойлгочихлоо. Харин өдрийн цагаар унтахдаа ямар дэглэм баримтлах ёстойг мэдэж авцгаая.

Өдрийн цагаар хэрхэн зөв унтах вэ?

Унтах хамгийн тохиромжтой цаг: 12.00-15.00 цагийн хооронд.

Өрөө: чимээ шуугиангүй, гэрэл багатай, сэрүүхэн.

Унтах хугацаа: 5-45 минут.

Шаардлагатай зүйлс: утсан дээрээ сэрүүлэг тавих, гэрэлтэй өдөртөө унтахдаа нүдний хаалт хэрэглэх, дэр, сэрүүхэн нөхцөлд хучлага хэрэглэх.

Өдрийн унталт залхуурал, эсвэл тансаг хэрэглээ биш, харин таны эрүүл мэндэд тун шаардлагатай дадал гэдгийг ойлгох хэрэгтэй шүү!

Энэ мэдээ таалагдсан бол бусадтайгаа хуваалцаарай!

 

Эх сурвалж: www.adme.ru


Сэтгэгдэл бичих

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent

116 сэтгэгдэл

  1. nike dunk high flash:
    <a href="http://www.yourgreendestination.com/merry_en/mens-nike-blazer-red-bl
    ue">mens nike blazer red blue</a>,<a href="http://www.thinkingliberallymedia.com/merry_en/nike-hypershift-green
    ">nike hypershift green</a>
    nike dunk high flash
  2. mediaisculture:
    <a href="http://www.sterrypianocompany.com/">sterrypianocompany</a
    >, <a href="http://www.northernkentuckydentalimplants.com/">northernkent
    uckydentalimplants</a>,
    mediaisculture
  3. lionsathleticbooster:
    <a href="http://www.nextrainings.com/">nextrainings</a>, <a href="http://www.salonstudiorentals.com/">salonstudiorentals</a
    >,
    lionsathleticbooster
  4. nike free trainer 5.0 navy midshipmen pe:
    <a href="http://www.universitycity-locksmith.com/merry_en/nike-free-rn-distan
    ce-grey">nike free rn distance grey</a>,<a href="http://www.thetwocentchick.com/merry_en/nike-internationalist-mid-me
    ns">nike internationalist mid mens</a>
    nike free trainer 5.0 navy midshipmen pe
  5. kidslovehealthyfoods:
    <a href="http://www.londonhorseandcarriage.com/">londonhorseandcarria
    ge</a>, <a href="http://www.michaelaveryarchitect.com/">michaelaveryarchitect
    </a>,
    kidslovehealthyfoods
  6. patrioteslaval:
    <a href="http://www.stnicholasoftolentineac.com/">stnicholasoftolenti
    neac</a>, <a href="http://www.liveatcreekstone.com/">liveatcreekstone</a>
    ,
    patrioteslaval
  7. nike lunarglide 5 tumblr:
    <a href="http://www.buddhasweg.biz/nike-kobe-11-black-silver-merry_en"&g
    t;nike kobe 11 black silver</a>,<a href="http://www.tvcchurch.biz/nike-air-jordan-4-retro-girl-merry_en"
    >nike air jordan 4 retro girl</a>
    nike lunarglide 5 tumblr
  8. nike lunar ldv trail low:
    <a href="http://www.usenettalk.com/merry_en/asics-onitsuka-tiger-mexico-66-wi
    ne">asics onitsuka tiger mexico 66 wine</a>,<a href="http://www.thejohnnewwcombeestate.com/merry_en/nike-blazer-high-whit
    e-leather">nike blazer high white leather</a>
    nike lunar ldv trail low
  9. dl48school:
    <a href="http://www.plumbingrepairsmidlandtx.com/">plumbingrepairsmid
    landtx</a>, <a href="http://www.marriageinmemphis.com/">marriageinmemphis</a&g
    t;,
    dl48school
  10. safealliancegroup:
    <a href="http://www.policred.com/">policred</a>, <a href="http://www.precededu.com/">precededu</a>,
    safealliancegroup
  11. nike lunarglide 7 gamma blue:
    <a href="http://www.vann-digital.com/merry_en/nike-air-max-97-yellow">
    ;nike air max 97 yellow</a>,<a href="http://www.yogaatrishikesh.com/merry_en/nike-free-5.0-mens-for-sale&
    quot;>nike free 5.0 mens for sale</a>
    nike lunarglide 7 gamma blue
  12. nike lunar force 1 fuse:
    <a href="http://www.perfectyoupermanentmakeup.com/merry_en/salomon-speed-cros
    s-3-beige">salomon speed cross 3 beige</a>,<a href="http://www.practicalhrsolutions.org/merry_en/nike-air-max-ltd-2-brau
    n">nike air max ltd 2 braun</a>
    nike lunar force 1 fuse
  13. nike free barefoot 4.0:
    <a href="http://www.weddingvenuessanantoniotx.com/merry_en/womens-nike-roshe-
    run-black-red">womens nike roshe run black red</a>,<a href="http://www.wordpresssitebuilder.com/merry_en/womens-nike-zoom-pegasu
    s-33-green-white">womens nike zoom pegasus 33 green white</a>
    nike free barefoot 4.0
  14. ninebeaches:
    <a href="http://www.montrealsbestflowers.com/">montrealsbestflowers&l
    t;/a>, <a href="http://www.lithographicpackaging.com/">lithographicpackaging
    </a>,
    ninebeaches
  15. aztec nike roshe for sale:
    <a href="http://www.rutherfordheart.com/womens-nike-air-max-90-vt-black-pink-
    merry_en">womens nike air max 90 vt black pink</a>,<a href="http://www.sentoline.com/nike-air-max-90-black-zebra-merry_en"&
    gt;nike air max 90 black zebra</a>
    aztec nike roshe for sale
  16. air max 90 mid winter red:
    <a href="http://www.lloydfiat.com/mens-nike-shox-deliver-running-shoe-merry_e
    n">mens nike shox deliver running shoe</a>,<a href="http://www.laicopacs.com/nike-free-black-white-red-merry_en">
    ;nike free black white red</a>
    air max 90 mid winter red
  17. tylerandtracey:
    <a href="http://www.pystytys.net/">pystytys</a>, <a href="http://www.visionclinics.net/">visionclinics</a>,
    tylerandtracey
  18. jual nike5 lunar gato:
    <a href="http://www.tsquaresupply.com/merry_en/nike-air-max-90-gold-blue"
    ;>nike air max 90 gold blue</a>,<a href="http://www.wealthystrategiespoe.com/merry_en/nike-blazer-low"&g
    t;nike blazer low</a>
    jual nike5 lunar gato
  19. timeloc:
    <a href="http://www.yourfreeconsult.com/">yourfreeconsult</a>, <a href="http://www.zwavemesh.com/">zwavemesh</a>,
    timeloc
  20. top-datenschutzbeauftragter:
    <a href="http://www.wedding-santorini-greece.com/">wedding-santorini-
    greece</a>, <a href="http://www.timandsusanfennell.com/">timandsusanfennell</a
    >,
    top-datenschutzbeauftragter
  21. nike flyknit lunar 3 silver sky blue:
    <a href="http://www.thinkraisbeck.com/merry_en/womens-nike-zoom-pegasus-33-pi
    nk-orange">womens nike zoom pegasus 33 pink orange</a>,<a href="http://www.thefoxslair.com/merry_en/nike-lunar-control-4-green"
    >nike lunar control 4 green</a>
    nike flyknit lunar 3 silver sky blue
  22. nike free trainer 7.0 on sale:
    <a href="http://www.idamich.net/nike-air-max-2016-grey-green-hornet-merry_en&
    quot;>nike air max 2016 grey green hornet</a>,<a href="http://www.ldachile.net/nike-kd-9-all-red-merry_en">nike kd 9 all red</a>
    nike free trainer 7.0 on sale
  23. pedrodiazdj:
    <a href="http://www.acoffeeforadream.org/">acoffeeforadream</a>
    , <a href="http://www.iconhoteljacksonville.com/">friendswcanimals</
    a>,
    pedrodiazdj
  24. missmurdermystery:
    <a href="http://www.lisahuntfairytale.com/">lisahuntfairytale</a&g
    t;, <a href="http://www.safari2gorilla.com/">safari2gorilla</a>,
    missmurdermystery
  25. theregentscourtlagos:
    <a href="http://www.ktc88inc.com/">ktc88inc</a>, <a href="http://www.gaylinkcontent.com/">gaylinkcontent</a>,
    theregentscourtlagos